"Men är det inte kallt att träna utomhus?" är det många som frågar. Och ja, ibland är det kallt, ibland varmt, ibland regnigt men oftast skiner solen och det är ett fantastiskt väder för att träna utomhus. Och är det kallt så är det ju bara att klä på sig lite extra.
Det finns så många undersökningar som visar på nyttan med att träna och framförallt utomhus. Och vi har en fantastisk träningsanläggning utomhus, bara vi öppnar ögonen. En parkbänk, ett räcke, en trappa eller helt enkelt bara en gräsmatta.
All min träning utgår ifrån att vi tränar:
I träningspassen börjar vi alltid nerifrån med våra fötter, vrister, vader och går successivt uppåt. Som motstånd använder jag träningsband, kettlebells och vikter för att du i all enkelhet ska utveckla dina muskler och känna dig stark och bekväm i din kropp. Och för att du ska nå dina mål.
Du hittar mer information om aktuella träningspass i Facebook-gruppen Träna med PTCilla hos Beröra AB. Här kan du också anmäla dig till passen, alternativt skickar du sms till 0702897876.
Vi håller ofta till hos Tullinge kanotklubb, alternativt vid utegymmet i Brantbrink.
'%3e%3cpath d='M8.39024 17.4912C7.77518 13.4777 10.4516 7.91494 14.4381 4.49556C15.8993 3.24226 16.6749 2.82327 22.267 0.426164C19.6388 -0.688855 13.3476 0.565697 10.8592 2.09851C-1.61119 10.5436 -0.83668 23.9016 1.12051 27.302C3.72091 33.0714 10.04 33.601 13.6329 31.0786C20.6929 25.1838 15.4923 16.7944 8.39024 17.4912Z' fill='rgba(60%2c100%2c198%2c1)'/%3e%3cpath d='M37.0218 17.9766C36.4068 13.9631 39.0832 8.4003 43.0697 4.98092C44.5309 3.72761 45.3065 3.30862 50.8986 0.911513C48.2703 -0.203501 41.9792 1.05105 39.4907 2.58386C27.0204 11.029 27.7949 24.387 29.7521 27.7874C32.3525 33.5568 38.6716 34.0864 42.2645 31.564C49.3245 25.6691 44.1239 17.2798 37.0218 17.9766Z' fill='rgba(60%2c100%2c198%2c1)'/%3e%3c/g%3e%3cdefs%3e%3cclipPath id='clip0_584_229'%3e%3crect width='51' height='33' fill='rgba(255%2c255%2c255%2c1)'/%3e%3c/clipPath%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
"Cilla är positiv, glad, charmigt virrig, spontan, ser allt som en utmaning. Det är kul att träna och man går alltid hem med ett leende på läpparna. Jättetrevlig grupp att träna med."
Här tränar vi de större och framförallt stabiliserande musklerna.
Förutom kroppens tyngd så använder vi också gummiband, kettlebells och lite andra enklare redskap.
Ta gärna med din egen träningsmatta och rejäla handskar så du kan stödja med händerna på marken.
Jag har med träningsband, kettlebells - och självklart hälsokakor att avsluta med.
Tid: Ca 55 min
Vi tränar styrketräning för hela kroppen med hjälp av hantlar och kettlebells. Upplägget på passet är en cirkel med 2-3 övningar för ben / underkropp, motsvarande för överkropp och slutligen avslutar vi med core-styrka. Det kan förekomma några extra överraskningar under passet :-)
Max 6 deltagare.
Tid: Ca 55 min
Vi alternerar lugn jogg med avbrott för intervaller och styrketräning. Tempot anpassar vi utifrån dig som deltar. Intervallerna gör vi på ett sätt så att du kan göra dem utifrån din egen nivå.
Jag tar med träningsband och självklart hälsokakor att avsluta med.
Tid: Ca 55 min
OMDÖMEN
"Varierad träning för hela kroppen som blir så jobbig som man gör den. Och pricken över i är hälsokakan på slutet😃"
"PT-Cillas träning är rolig, trevlig och passar alla oavsett träningsvana. Stort pluss för träning utomhus i alla väder."
"Att träna med Cilla är alltid roligt! Perfekt träningsform utomhus i en härlig gemenskap!"
"En personlig träningscoach som ser vad man behöver göra för att uppnå sina mål. Individuellt anpassad träning med uppmuntran."
"Perfekt! Kul och på en nivå som både utmanar men ändå är möjlig att genomföra. Härligt och motiverande med en PT som är i samma ålder!"
"Cilla är positiv, glad, charmigt virrig, spontan, ser allt som en utmaning. Det är kul att träna och man går alltid hem med ett leende på läpparna. Jättetrevlig grupp att träna med."
"Varierat, genomtänkt och roligt och bidrar till ökat välmående och gemenskap."
"Det är roligt att träna för att du är glad och positiv,"
"Jag är så glad att jag hittat till gruppen, som ju funnits länge. Tack Angelica för att du bjöd med mig till ett lördagspass. Fantastiskt att börja helgen med Funktionell styrka genom att träna utomhus, och året om.
Kommer nära naturen och ger lite mindfulness i stretchen på slutet av passet när jag ser vackra snöstjärnor som sakta dalar ner på min svarta matta, och snabbt smälter bort. Dessutom gör träningen mig starkare och gladare. Känner att det är välgörande.
Fin gemenskap också. Cilla värnar om att varje person får utgå från sina egna förutsättningar och vi tar i tillsammans. Kan varmt rekommenderas att prova⭐️"
